健康用眼才能拥有明亮“视界”

日常生活中保护眼睛健康：

1. 科学用眼习惯
– 20-20-20法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处，持续20秒，缓解眼睛疲劳。
– 保持距离：使用电脑或手机时，屏幕与眼睛距离建议50-70厘米，屏幕略低于视线水平（俯视10-15度）。
– 调整字体与亮度：屏幕字体不宜过小，亮度与周围环境光线协调（避免过亮或过暗）。

2. 环境与光线
– 避免暗光用眼：不要在黑暗环境中长时间看手机/电脑，建议开启柔和的背景灯。
– 自然光利用：白天多利用自然光，但避免阳光直射眼睛（必要时戴防紫外线墨镜）。

3. 饮食护眼
– 多吃富含营养素的食物：
– 维生素A：胡萝卜、菠菜、动物肝脏（预防夜盲症）。
– 叶黄素 & 玉米黄质：玉米、蛋黄、西兰花（保护视网膜）。
– Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼）、坚果（缓解干眼）。
– 维生素C/E：柑橘类水果、蓝莓、杏仁（抗氧化）。

4. 预防干眼症
– 多眨眼：长时间盯屏幕会减少眨眼次数，刻意保持每分钟10-15次眨眼。
– 人工泪液：如需长期用眼，可遵医嘱使用无防腐剂的人工泪液。
– 加湿空气：干燥环境中使用加湿器，避免空调/风扇直吹面部。

5. 避免不良习惯
– 不揉眼：手部细菌易引发感染，若眼痒可用冷敷或人工泪液缓解。
– 控制隐形眼镜佩戴时间：每日不超过8-10小时，避免戴着睡觉。

6. 定期检查
– 儿童与青少年：每6-12个月检查视力，预防近视加深。
– 成年人：尤其40岁后，定期筛查青光眼、黄斑变性等眼病。
– 糖尿病患者：每年检查眼底，预防糖尿病视网膜病变。

7. 护眼小动作
– 热敷：用温热毛巾敷眼5-10分钟（每日1-2次），促进血液循环。
– 眼球转动：闭眼缓慢转动眼球（上下左右），缓解肌肉紧张。